최근 현대인의 건강 이슈 중 하나로 꼽히는 ‘스트레스 관리’가 다양한 생활습관 트렌드와 만나 주목받고 있다. 하루를 긴장 속에 보내는 직장인 최모 씨(39)는 “예전처럼 억지로 참기보다는, 작은 휴식과 나만의 시간을 의식적으로 만드는 게 오히려 도움이 된다”고 전했다.
이처럼 바쁜 일상에서도 실천하기 쉬운 스트레스 해소법은 점점 더 자연스럽게 생활 속에 녹아들고 있다. 실제로 전문가들은 별다른 도구나 투자가 필요 없는 ‘마음 챙김(mindfulness)’ 루틴과, 디지털을 잠깐 멀리하는 ‘디지털 디톡스’가 최근 인기 건강 트렌드로 자리 잡았다고 조언한다.
실제 적용 사례를 보면, 간단한 호흡 운동이나 짧은 산책, 취미 생활을 활용하는 방법들이 눈에 띈다. 직장인 김서연(32) 씨는 아침 출근 전 5분간 창문을 열고 심호흡하며 잠시 바깥 풍경을 바라보는 시간을 갖는다. “짧지만, 하루를 차분하게 시작하는 데 큰 도움이 됐다”고 말한다.
집이나 회사에서 실천할 수 있는 작은 루틴도 도움이 된다. 가령 컴퓨터 작업 중 1시간마다 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭을 하거나, 점심 식사 후 공원 산책을 한 바퀴 도는 등 잠깐의 몸 움직임으로도 머리가 맑아진다는 후기가 많다. 최근에는 스트레칭 콘텐츠나 기분 전환이 되는 짧은 명상 앱도 쉽게 찾아볼 수 있다.
뿐만 아니라, 가까운 가족이나 친구와 잠시 통화하며 소소한 감정을 나누는 것도 스트레스 완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있다. SNS보다는 실생활 속 대화에 집중하는 경향이 늘고 있다는 점도 인상적이다.
스트레스에 효과적인 생활 습관 TIP
– 아침이나 저녁, 하루 5분 마음 챙김 호흡을 실천한다.
– 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시간을 정해두고, 틈틈이 눈을 쉬게 한다.
– 업무 중 1시간에 한 번, 자리에서 일어나 간단히 몸을 푼다.
– 점심시간에는 실내를 벗어나 가벼운 산책을 한다.
– 좋아하는 음악이나 취미에 잠시 몰입해 ‘내 시간’을 갖는다.
– 가까운 사람과 짧은 대화로 마음을 나눈다.
지나치게 달리기보다, 생활 속에서 균형을 찾으려는 작은 노력이 변화의 시작이라는 점이 최근 트렌드에서 발견된다. 전문가들은 “새롭고 남다른 방법도 좋지만, 꾸준히 반복하는 일상의 루틴이야말로 스트레스를 건강하게 관리하는 열쇠”라고 조언한다.
